Insonnia: caratteristiche e consigli per migliorare la qualità del sonno

21 Gennaio 2019 Stampa articolo

Insonnia: caratteristiche e consigli per migliorare la qualità del sonno

L’insonnia è un disturbo legato a una difficoltà di inizio del sonno, del suo mantenimento e che comporta complessivamente una scarsa qualità di riposo notturno. L’insonnia è più’ frequente tra le donne, gli anziani, lavoratori con turni notturni. Ansia, stress e depressione possono contribuire al peggioramento del sintomo e spesso sono essi stessi causa dell’insonnia insieme a patologie acute o croniche che causano dolore. La privazione del sonno provoca diversi danni alla salute oltre che a diminuire qualitativamente il rendimento quotidiano di chi ne soffre. In media un adulto dovrebbe dormire al-meno 7 ore per notte mentre bambini e adolescenti almeno 8 ore. E possibile individuare e correggere alcuni comportamenti che possono agevolare il riposo: rispettare l’orario di sveglia e l’ora per andare a letto, la regolarità infatti aiuta a mantenere un ritmo circadiano ottimale; evitare attività stimolanti nelle 4 ore prima di coricarsi, come l’attività fisica, e prediligere compiti rilassanti come leggere un buon libro; evitare caffeina e nicotina nelle 6 ore antecedenti all’ora di coricarsi; curare l’ambiente quindi man-tenere la camera da letto ad una temperatura che non sia né eccessivamente calda né troppo fredda; evitare riposini pomeridiani che potrebbero rendere difficoltoso l’addormentamento notturno. Laddove queste regole non siano sufficienti a ridurre l’insonnia è possibile ricorrere a semplici rimedi che ci aiutino a dormire meglio. Citiamo a questo proposito la melatonina. La melatonina è un ‘ormone prodotto naturalmente dalla nostra epifisi. La sua funzione è quella di regolarizzare il ritmo sonno veglia detto ritmo circadiano. Infatti, la sua produzione nel nostro cervello inizia nelle ore serali e suo rilascio comunica che è ora del riposo. Il suo picco di produzione si ottiene durante le prime ore della notte mentre diminuisce al mattino, dando segnale di sveglia. Per via di questo meccanismo, integratori a base di melatonina possono favorire l’addormentamento poiché la sua introduzione andrebbe a ripristinare il normale ritmo biologico del sonno soprattutto quando questo è compromesso da un’alterazione della secrezione di questo ormone. Se la causa dell’insonnia è invece data da ansia o irrequietezza possiamo ricorrere a rimedi fitoterapici a base di valeriana e passiflora. La Valeriana officinalis è una pianta perenne utilizzata in fitoterapia per le sue proprietà sedative e calmanti. Il suo rizoma contiene infatti componenti detti valproati dall’attività ansiolitiche e calmanti sul sistema nervoso. Trova quindi il suo utilizzo nell’insonnia data da stress e ipereccitabilità. La Passiflora incarnata contiene nelle sue sommità fiorite gli alcaloidi e i flavonoidi dalle attività rispettivamente antispasmodiche e ansiolitiche. Per cui rimedi a base di passiflora sono utili nel caso di irrequietezza, sindrome ansiose ma anche nell’insonnia data dai disturbi della menopausa poiché la sua attività ansiolitica agisce sulla tachicardia, sullo stress e sulle vampate di calore. Ricordiamo inoltre piante come il Crataegus oxycantha, ovvero il biancospino, dall’attività antiaritmica e cardiotonica oltre che blando sedativo e l’Eschscholzia californica, pianta dall’azione ansiolitica e ipnotica. Pertanto, esistono rimedi per poter sopperire alla mancanza di sonno, problematica ultimamente molto diffusa. Laddove i tentativi di porre rimedio non dovessero andare a buon fine, sicuramente un parere media può aiutare ad intervenire tempestivamente sulla causa del problema.